Chakras sind die Energiezentren in unserem Körper, die eine entscheidende Rolle für unser physisches, emotionales und spirituelles Wohlbefinden spielen.
Diese sieben Hauptzentren, vom Wurzelchakra bis zum Kronenchakra, steuern verschiedene Aspekte unseres Lebens und unserer Gesundheit.
Wenn sie in Balance sind, fließt die Lebensenergie frei und wir fühlen uns vital und harmonisch.
Erfahre mehr über die Aufgaben der einzelnen Chakras und wie du sie durch gezielte Yoga Asanas aktivieren und harmonisieren kannst.
1. Muladhara – Wurzelchakra
| Beschreibung | Aufgaben |
| Tiefroter Lotus mit vier Blütenblättern | Es steuert den Sexualbereich, den Beckenboden, die Geschlechtsdrüsen, die Prostata (bei Männern), die Blase, den unteren Bauchraum und den Anus. |
| Mula = Wurzel, Adhara = Ort → Die Basis des Systems | Das erste Energiezentrum wird der Fortpflanzung und Zeugung, Ausscheidung, Sexualität und sexueller Identität zugeordnet. |
| Element: Feuer | Es wird mit kreativer Energie in Verbindung gebracht. |
| Sitz: am unteren Ende der Wirbelsäule → Perineum (bei Männern) / Cervix (bei Frauen) | Hormone: Östrogen, Progesteron und Testosteron. |
| Mantra: Lam | Sitz der Urenergie = Kundalini |
Ist dieses Zentrum in Balance, fließt die schöpferische Energie.
Körperübung (Asana) zur Aktivierung von Muladhara Chakra: Sukhasana – Der Schneidersitz
Achte darauf, dass bei Sukhasana deine Wirbelsäule gerade ist. Nimm dir dazu gerne ein Sitzkissen, um dir die aufrechte Haltung zu erleichtern. Setz dich am vorderen Rand des Kissen, und lass die Knie nach untern fallen. Konzentriere dich bei dieser Übung auf die Punkte, auf denen du sitzt. Wippe ein paar Mal mit dem Becken vor zurück, dann spürst du am Sitzkissen den Bereich deines Wurzelchakras.
2. Svadhisthana – Sakralchakra
| Beschreibung | Aufgaben |
| Sechsblättriger orangefarbener Lotus | Nahrungsaufnahme, Verdauung, Ausscheidung und Umwandlung von Nahrung in Energie |
| Sva = Selbst, Sthan = Wohnort, Adhistana = etabliert, am richtigen Platz sitzen → Eigener Sitz | Steht in Assoziation mit sozialen Netzwerken und Strukturen, Familie, Kultur und zwischenmenschlichen Beziehungen. |
| Sitz: nach hinten versetzt unterhalb des Nabels | Das Sakralchakra wird mit Festhalten und Loslassen verbunden. Wie bei jedem Verdauungsvorgang, bei dem etwas aufgenommen und wieder ausgeschieden wird, geht es im Leben darum, Dinge zuzulassen, in Synergie zu gehen mit seinen Mitmenschen, aber auch loszulassen, wenn der Zeitpunkt gekommen ist. |
| Element: Wasser | |
| Mantra: Vam |
Ist dieses Zentrum in Balance, fühlt sich der Mensch in der Welt und seiner Umwelt sicher.
Asanas zur Aktivierung von Svadhistana Chakra: Paschimottanasana – Sitzende Vorbeuge / Janu Sirshasana – Sitzende Vorbeuge mit angewinkeltem Bein
Setz dich für Paschimottanasana in den Langsitz. Bevor du dich vorbeugst, strecke die Arme über Kopf in die Luft, mach dich lange und atme dabei tief ein. Beim Ausatmen lehne dich nach vor zu deinen Beinen und leg deine Hände ab, je nachdem, wie weit du nach vorne kommst. Bleib hier für ein paar Atemzüge. Bei Janu Sirshasana gehst du genau so vor, nur hast du bei dieser Übung ein Bein angwinkelt, wodurch es leichter wird, dich nach vorne zu beugen. Bei der sitzenden Vorbeuge konzentriere dich auf deinen Unterbauch und spüre, wie er durch die Vorbeuge an deine Oberschenkel gedrückt wird.
3. Manipura – Solarplexuschakra
| Beschreibung | Aufgaben |
| Leuchtend gelber Lotus mit zehn Blütenblättern | Steuert den Magen, den Dünndarm, die Milz, die Leber, die Gallenblase, die Nebennieren und die Nieren. |
| Mani = Edelstein / Juwel, Pura = Stadt → Stadt der Juwelen, strahlender Edelstein | Willenskraft, Stärke, Selbstgefälligkeit, Kontrolle, Tatkraft, Aggression und Dominanz |
| Sitz: Bauchgrube, zwischen Brustbein & Nabel | Hormone wie Adrenalin, Cortisol, Renin, Angiotensin, Erythropoetin |
| Element: Feuer | Zentrum für Selbstbehauptung, Dynamik und Dominanz. Es wird mit Ehrgeiz, Willenskraft und die Fähigkeit zu führen verbunden. |
| Mantra: Ram |
Ein Mensch mit einem ausgewogenen dritten Zentrum wächst anhand seiner Willenskraft und Tatkraft über sein Umfeld und seine Lebensumstände hinaus.
Asana zur Aktivierung von Manipura Chakra: Ardha Matsyendrasana – Halber Drehsitz
Typische Übungen für Manipura Chakra sind Twist-Asanas, in denen wir uns verdrehen und dadurch den Bereich des Solarplexus aktivieren. Für die leichtere Variation von Ardha Matsyendrasana strecke ein Bein, stelle das andere Bein über das gestreckte drüber. Steht das linke Bein über dem rechten Bein, dann stelle die linke Hand hinter dich am Boden und fasse mit der rechten Hand nach linken deinem Knie. Atma tief ein und mach dabei deine Wirbelsäule lang und gerade und verdrehe dich beim Ausatmen noch mehr nach links hinten. Bleib für ein paar Atemzüge in dieser Position und löse die Position beim Ausatmen. Konzentriere dich bei dieser Übung auf deinen Solarplexus.
4. Anahata – Herzchakra
| Beschreibung | Aufgaben |
| Zwölfblättriger grüner Lotus | Steuert das Herz, die Lungen und die Thymusdrüse. Thymusdrüse ist die wichtigste Immundrüse des Körpers, die auch als “Jungbrunnen” bezeichnet wird. |
| Anahata = unbesiegt, intakt | Zuständig für Wachstum, Reparatur und Regenerierung. |
| Sitz: In der Wirbelsäule, hinter dem Brustbein, auf Höhe des Herzens | Liebe und Fürsorge, Nähren, Mitgefühl und Vertrauen, Dankbarkeit, Wertschätzung, Güte und Freundlichkeit, Inspiration, Selbstlosigkeit und Ganzheit |
| Element: Luft | Wir empfinden echte Liebe zum Leben, fühlen uns ganz und sind mit uns zufrieden. |
| Mantra: Yam | Von der Selbstsucht hin zur Selbstlosigkeit. |
Ist das vierte Energiezentrum in Balance, kümmern wir uns um andere und möchten gemeinsam mit anderen zum Besten der Gemeinschaft beitragen.
Asana zur Aktivierung von Anahata Chakra: Ustrasana – Das Kamel
Ustrasana ist eine leicht fortgeschrittene Übung. Mach gerne vorab die Vorübung, bei der du in kniender Position die Hände in deine Hüften legst und du vorsichtig das Becken nach vorne drückst, und dabei den Kopf nach hinten lehnst. Bei der vollständigen Kamelposition komm wieder ins knien. Strecke den rechten Arm in die Luft und bringe ihn auf die rechte Ferse. Anschließend leg die linke Hand auf deine linke Ferse. Achte darauf, dass du dein Becken nach vor drückst, und den Kopf dann nach hinten legst. Atme hier ein paar Mal ein und aus und konzentriere dich bei dieser Übung auf dein offenes Herz. Diese Übung kannst du auch zur Aktivierung des Sakralchakras ausführen. Bei Übungen für Anahata geht es darum, sein Herz ganz weit zu öffnen. Gerne kannst du dich dazu auch einfach in den Schneidersitz setzen. Dabei die Hände hinter deine Hüfte am Boden ablegen, und dann deinen Brustkorb ganz weit nach oben öffnen.
5. Vishuddi – Kehlkopfchakra
| Beschreibung | Aufgaben |
| Sechzehnblättriger blauer Lotus | Steuert die Schilddrüse, die Nebenschilddrüse und die Speicheldrüse. |
| Shuddi = Reinigung, Vorsilbe „vi“ untermalt / steigert die Qualität → Reinigungszentrum | Es ist das Zentrum der Kommunikation. |
| Sitz: Halsmitte, zwischen Halsgrube & Kehlkopf | Die Wahrheit sprechen. Zu kommunizieren. Authentisch. Aus Liebe. |
| Element: Äther, Raum | |
| Mantra: Ham |
Ist das Zentrum in Balance, spricht der Mensch seine derzeitige Wahrheit aus; die Liebe wird ausgedrückt. Der Mensch ist mit sich und seinem Leben zufrieden. Man kann und man möchte seine Gedanken und Gefühle einfach mitteilen.
Asanas zur Aktivierung von Vishuddi Chakra: Vipareeta Karani – Halber Schulterstand / Sarvangasana – Schulterstand
Leg dich für diese Übung in die Rückenlage. Heb deine Beine und bring dein Becken auf deine Hände. Für den halben Schulterstand hast du einen leichten Knick in deiner Hüfte, was die Übung etwas erleichtert. Beim vollen Schulterstand solltest du die Ellbögen hinter deinem Körper näher zusammen bringen und dann deinen Körper ab den Schultern wie eine Kerze gerade nach oben bringen. Konzentriere dich bei dieser Übung auf den Kehlkopf, der kontrahiert wird.
6. Ajna – Drittes Auge
| Beschreibung | Aufgaben |
| Indigoblauer Lotus mit zwei Blütenblättern | Steuert die Zirbeldrüse. |
| Ajna = Befehl → Befehl über alles, Befehlszentrum | Das Zentrum der Intuition und höheren Einsicht. Das Tor zu veränderter Wahrnehmung. In diesem Zentrum wird der innere Alchemist erweckt. |
| Sitz: Im Mittelhirn, zwischen den Augenbrauen, am oberen Ende der Wirbelsäule | Neurotransmitter: Serotonin, Melatonin und weitere Stoffwechselprodukte, die für den Biorhythmus zuständig sind. Melatonin steuert den Schlaf-Wach-Rhythmus. |
| Element: Licht | Ist das sechste Energiezentrum in Balance, arbeitet das Gehirn klar. Man ist luzide. Geht bewusst durch den Tag. Man nimmt vieles besser wahr und sieht mehr. |
| Mantra: Om | Weisheit und Intuition. |
You have three eyes:
Asanas zur Aktivierung von Ajna Chakra: Ashwa Sanchalanasana – Reiter Position / Ardha Chandrasana – Halber Mond Position
Zur Aktivierung deines dritten Auges kannst du gerne auch nur im Schneidersitz sitzen, mit deinen Augen Richtung Augenbrauenbogen nach oben schauen und dort für paar Atemzüge verweilen. Genau dieses nach oben schauen solltest du auch bei der Reiter Position und der Halben Mond Position ausführen. Für die Reiter Position stelle ein Bein zwischen den Händen ab. Richte dabei deinen Oberkörper auf, die Fingerspitzen oder ganzen Handflächen stehen am Boden. Bei der Halben Mond Position hebst du bei der Position die Arme über deinen Kopf nach hinten, und beugst deinen Öberkörper ebenfalls leicht nach hinten. Konzentriere dich nun für ein paar Atemzüge auf dein Drittes Auge.
7. Sahasrara – Kronen Chakra
| Beschreibung | Aufgaben |
| Glänzender tausendblättriger Lotus | Dieses Energiezentrum wird mit offen sein für Einsichten, Offenbarungen und tiefem Verständnis assoziiert. |
| Sahasra = Tausend, Ara= Speichen | In Sahasrara findet die mystische Vereinigung von Shiva und Shakti statt, die Verschmelzung von Bewusstsein mit Materie und Energie. |
| Sitz: Oberhalb des Kopfes | Steckt die Energie in den ersten drei Zentren (Wurzel-, Sakral-, Solarplexuschakra) fest, bleiben wir im Überlebensmodus. Stress- und Überlebenshormone steuern unser System. |
| Ist das sechste Energiezentrum in Balance, arbeitet das Gehirn klar. Man ist luzide. Geht bewusst durch den Tag. Man nimmt vieles besser wahr und sieht mehr. | |
| Ziehen wir die Energie nach oben zum Scheitel, zur Krone, können alte Muster zerstört werden und mit neuer Energie die Vision der Zukunft gelebt werden. |
Vereinigung. Einssein.
Asanas zur Aktivierung von Sahasrara: Sukhasana – Der Schneidersitz / Shavasana – Die Totenstellung
Nachdem du nun die ersten sechs Energiezentren aktiviert hast, kannst du dich auf deine Krone konzentrieren. Setze dich dazu zum Beispiel in den Schneidersitz, schließe deine Augen und stell dir vor, wie Energie von deinem Wurzelchakra, durch die Wirbelsäule bis nach oben zur Krone fließt. Gerne kannst du dich auch in Shavasana legen und den Atem durch deinen Körper fließen lassen.
Beim Yoga Retreat – Erwecke deine Urenergie beschäftigen wir uns ganz intensiv mit den Energiezentren. Erfahre mehr dazu hier: Erwecke deine Urenergie
Solltest du noch Fragen haben bezüglich der Aktivierung deiner Energiezentren, melde dich gerne bei mir. Ich freue mich, wenn ich dir weiterhelfen darf.
Alles Liebe,
Dominique